ご覧頂きありがとうございます。クマった生活のクマゴロさんです。
実は私、2年ほど前に「脱オジサン」を目指して壮絶なダイエットに挑戦し、見事10kg程の減量に成功しました。現在でもその体重をキープしています。
今回は「ダイエット成功の秘訣：リバウンドしないための終わらせ方とは？」というテーマでお話しします。
先日の記事「糖質制限ダイエットの真実：健康的に痩せるための正しい糖質摂取法」では、肥満を引き起こす主な原因を紹介しました。
そして、その主な原因である2名である「白い砂糖」「酸化した油と悪い油」「食品添加物」については前回までの記事でお話ししました。
そして今回はこのダイエットシリーズの最終回、「ダイエットの終わらせ方」についてお話しします。
まだ他の記事をお読みになっていない方は、ぜひ他の記事も合わせてお読み下さい。
ずっとダイエットしていませんか？
今、あなたはダイエット中ですか？
この記事を読んでいるということは、ダイエット中の方が多いのではないでしょうか。
ここで質問です。あなたは1年前もダイエットしていませんでしたか？
2年前も？3年前も？
「うーん、まあそうだねえ」と思った方は、「ダイエット」＝「普段からスタイルに気を遣い、太らないよう食事制限や運動を心掛けている」という意味で捉えているのかもしれません。
でも、そのダイエット、いつまで続けますか？
「スタイルに気を遣う」のは素晴らしいことですが、ただ漠然とダイエットっぽいことをしたり、何となくカロリーを抑えたりしていませんか？
気を遣っているのに、最近また太ってきたかな、少し運動しなきゃ…なんてことの繰り返しではありませんか？
つまり、「スタイルに気を遣う」というのは、健康維持のために日常的に行なっている活動であり、「今よりも痩せる」という意味でのダイエットとは少し違うかもしれません。
ダイエット目的とは？
そもそもダイエットとは何か？についてはGoogleで調べていただくとして、この記事では「現状よりも体重を減少させるために行う活動」と定義します。
ダイエットの目的は、ワンサイズ小さい服が着たい、1ヶ月後のデートに向けて格好良くなりたい、最近食べ過ぎたので体型を元に戻したい、など様々です。
ここで重要なのは、ダイエットの目標と期限を次のように明確に決めることです。
・1ヶ月後までに2kg痩せる
・2ヶ月後までにウエストを6cm細くする
あなたのダイエット計画は、その目標と期限から逆算して、日々何をすべきかを決めます。やみくもに毎朝バナナを食べても、目標を達成できる保証はありませんよね？
つまり、目標を確実に達成するための計画を立てることが、ダイエットの最初にすべきことなのです。
ダイエットは期間を決めて行うべき
ダイエットには明確な目標と期限を設定し、その期限までに目標を達成できたらダイエットは終わりにしましょう。
もし目標を達成できなかった場合は、計画に問題があったのか、計画通りに実行できなかったのかを分析し、再度計画を立て直して新たな取り組み(ダイエット期間)を設定しましょう。
目標を達成できたら、ダイエットはそこで終わりです。その後は「普段からスタイルに気を遣う」意識を持ち、健康的な生活を続けましょう。
ケンカとダイエットは終わらせるのが難しい
ここまで読んでいただきありがとうございます。
でもきっと多くの方がこう思っているでしょう。
「ダイエットを終わらせたら、リバウンドするだけじゃないの？」
その悩み、よく分かります。しっかりお答えしますのでご安心ください。
多くの人はダイエットを始めると、①食事量を減らす、②運動量を増やす、のどちらかを行っているのではないでしょうか。（食事量を減らすには置き換えダイエットなども含みます）
でも考えてみてください。
減らした食事量を元に戻したら体重が増えるのは当然ですし、増やした運動量を元に戻したら体重が増えるのも当然です。
あなた、その食事量で一生過ごすつもりですか？ あなた、そのスポーツジムに一生通い続けるつもりですか？
そんなこと言ったって…という声が聞こえてきそうですが、言い訳をしていては痩せません。
つまり、リバウンドの原因はダイエット後の気の緩みではなく、そもそもその痩せ方自体が間違っていたのです。
一生続けられないことはやめよう
リバウンドせずに痩せるためには、一生続けられる取り組みでダイエット計画を立てることが必要です。
ダイエットとは、あなた自身の生活スタイルや体内環境を、生活の質や満足度を落とさずに変えることです。
これによって、目標期間までに目標体重を達成し、その後もストレスなく理想的な体型を維持できるようにするための活動であるべきです。
つまり、ダイエットを終えた後はスリムになった体と一緒に、新たな生活スタイルを手に入れられるよう計画し、自分を変えていく必要があります。
まとめ
この記事を最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。
ダイエットは一生続けられる取り組みが大切です。目標を達成した後も、健康的な生活を維持するための新しい生活スタイルを取り入れてください。
今回のダイエットシリーズでは、人間が太る原因を3つ特定し、それぞれを深掘りして解説した上で、ダイエットの終わらせ方について述べてきました。
健康状態や生活スタイルは人それぞれ異なりますが、確実なアプローチはまずその原因を特定し、解決策を見つけることです。
今回の記事が、そのアプローチの参考になれば嬉しいです。今後も役立つ情報を発信していきますので、ぜひまたお立ち寄りください。
ありがとうございました。
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